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种维生素的饮食来源

2019-05-16 21:45:52 | 来源: 食材

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适当补充5要素

1.饭前补水。在饭前1小时可以喝1杯水,这样除可以消除肠胃脱水的现象,也能够增进肠胃蠕动和胃的排空,增进食欲。

2.补充维生素B1。夏天喝大量的水和冷饮,由于流汗多,容易把维生素B族冲出体外,致使食欲不振,由于维生素B族中的维生素B1可以将食品中的碳水化合物转换成葡萄糖,葡萄糖提供脑部与神经系统运作所需的能量,少了它,虽然照旧吃饭,体内的能量却不足,表现无精打采。维生素B1最丰富的来源是所有的谷类,如小麦胚芽、黄豆、糙米等,肉类以猪肉含量最丰富。

3.补充维生素B2。维生素B2负责转换热能,它可以帮助身体将蛋白质、碳水化合物、脂肪释放能量。在活动量大的夏天更需维生素B2,由于人体对维生素B2的需求量是随着活动量而增加的。维生素12星座中哪些星座情人最多
B2的最好食品来源是牛奶、乳酪等乳制品和绿色蔬菜,如菠菜、花椰菜等。

4.补充维生素B3。维生素B3和维生素B1、维生素B21起负责碳水化合物新陈代谢并提供热量,缺少维生素B3会引发焦虑、不安、易怒,所以夏天常常觉得烦躁。富含维生素B3的食品有鱼类、鸡肉、牛奶等。

5.补充维生素C。暑热其实也是1种压力来源,可以补充抗压的维生素C。在夏天自制芹菜汁、凤梨汁等蔬菜、果汁,既可补充水甄子丹荣获BQ红人榜“年度红人”奖
份,也能够补充丰富的维生素C。

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